Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de cuádriceps de pie
De pie, llevá el talón al glúteo sosteniendo el empeine.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Pared libre
- Trabaja
- Cuádriceps, Flexores de cadera
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Apoyate en la pared.
- Tomá el empeine y llevá el talón hacia el glúteo.
- Rodillas juntas, pelvis levemente hacia atrás.
Claves
- Apretá el glúteo del lado estirado
- No arquees la espalda
Errores comunes
- Rodilla que se abre al costado
Por qué sirve para el tenis
El cuádriceps trabaja en cada frenada: devuelve longitud tras el partido.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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