Prevención · Nivel 1
Elevaciones Y-T boca abajo
Boca abajo, elevá los brazos en forma de Y y luego de T con los pulgares arriba.
- Dosis orientativa
- 2 × 10 rep · 30s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Espalda alta, Manguito rotador
- Patrón
- Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Boca abajo, frente apoyada en una toalla.
- Brazos en Y por encima de la cabeza, pulgares hacia arriba: eleva 2–3 cm y mantené 2 s.
- Repetí con los brazos en T (en cruz).
Claves
- Escápulas hacia atrás y abajo
- Movimiento pequeño y controlado
Errores comunes
- Levantar la cabeza
- Encoger los hombros
Por qué sirve para el tenis
Activa trapecio inferior y manguito rotador: estabilidad para el saque.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12 (prone horizontal abduction)
Ejercicios relacionados
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