Core · Nivel 1
Press Pallof
De costado a la banda anclada, estirá los brazos al frente resistiendo el giro.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Banda elástica
- Trabaja
- Oblicuos, Abdomen
- Patrón
- Anti-rotación
Cómo hacerlo
- Banda anclada a la altura del pecho, colócate de costado.
- Sostené la banda contra el esternón y alejate hasta sentir tensión.
- Estirá los brazos al frente sin dejar que el tronco gire; volvé al pecho.
Claves
- Caderas y hombros mirando al frente
- Rodillas suaves
Errores comunes
- Dejar que la banda te gire
- Inclinarse hacia el ancla
Por qué sirve para el tenis
Entrena el freno de la rotación: protege la columna tras drives y reveses potentes.
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