Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de flexores de cadera
En semi-rodilla, llevá la pelvis adelante apretando el glúteo de atrás.
- Dosis orientativa
- 1 × 40 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Flexores de cadera, Cuádriceps
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Rodilla en el piso (sobre una toalla), la otra pierna adelante.
- Apretá el glúteo de la pierna de atrás y llevá la cadera adelante.
- Elevá el brazo del lado estirado para aumentar.
Claves
- Pelvis hacia atrás (retroversión)
- Tronco alto
Errores comunes
- Arquear la lumbar en lugar de estirar
Por qué sirve para el tenis
La posición de espera acorta los flexores; su rigidez se asocia a dolor lumbar.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 y 5
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