Movilidad · Nivel 1
Cambios de cadera 90/90
Sentado con ambas rodillas a 90°, girá las piernas de un lado al otro como limpiaparabrisas.
- Dosis orientativa
- 2 × 8 rep · 20s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Glúteos, Flexores de cadera, Aductores
- Patrón
- Movilidad, Rotación
Cómo hacerlo
- Sentado, pies apoyados más abiertos que la cadera, manos atrás.
- Dejá caer ambas rodillas hacia un lado hasta formar dos ángulos de 90°.
- Pasá al otro lado lentamente. Progresión: sin manos.
Claves
- Tronco alto
- Movimiento lento y controlado
Errores comunes
- Forzar con dolor en la rodilla
Por qué sirve para el tenis
Rotación interna y externa de cadera, necesaria para cargar y girar en los golpes.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 (hip rotation test)
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