Prevención · Nivel 2
Rotación externa a 90/90
Brazo en cruz y codo a 90°: rota el antebrazo de abajo hacia arriba (posición de saque).
- Dosis orientativa
- 3 × 12 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Banda elástica · o · Mancuernas
- Trabaja
- Manguito rotador, Espalda alta
- Patrón
- Manguito rotador, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Brazo elevado a la altura del hombro, codo a 90°, banda anclada adelante.
- Rotá hasta que el antebrazo quede vertical.
- Volvé lento sin bajar el codo.
Claves
- Codo a la altura del hombro
- Escápula estable
Errores comunes
- Bajar el codo
- Arquear la espalda
Por qué sirve para el tenis
Fortalece el hombro en la posición del saque y el smash.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12 (90 degrees of abduction)
Ejercicios relacionados
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