Estiramiento · Nivel 1
Estiramiento de gemelos en pared
Manos en la pared, pierna de atrás estirada con el talón en el piso.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Pared libre · o · Sin material
- Trabaja
- Gemelos
- Patrón
- Movilidad, Tobillo y gemelos
Cómo hacerlo
- Manos en la pared, un pie adelante.
- Pierna de atrás estirada, talón apoyado.
- Llevá la cadera adelante. Luego flexiona la rodilla de atrás para el sóleo.
Claves
- Pie de atrás apuntando al frente
- Talón pegado
Errores comunes
- Pie girado hacia afuera
Por qué sirve para el tenis
Gemelos y Aquiles soportan cada arranque: recupéralos tras partidos en superficie dura.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
Ejercicios relacionados
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