Antes del partido · 3 min de lectura
Por qué calentar (y cómo hacerlo en 12 minutos)
Subir temperatura, activar, movilizar y potenciar. Te deja listo para el primer punto y reduce lesiones.
Esquema RAMP
- Elevar (2–3 min): soga, jacks, trote suave.
- Activar (2 min): glúteos y hombro con banda.
- Movilizar (3–4 min): estocadas con rotación, péndulo de isquios, círculos de brazos.
- Potenciar (3 min): split-step, desplazamientos laterales, golpes en sombra progresivos.
Después del partido
Los estiramientos estáticos van al final: 5–10 min de vuelta a la calma ayudan a recuperar rango de movimiento y bajar pulsaciones.
Le Deuff (calentamiento de 12–30 min); Complete Conditioning for Tennis, cap. 5.